Os ataques de ansiedade podem ser assustadores e impactar significativamente a qualidade de vida. Neste artigo, vamos explorar o que são, quais os sintomas e como os diferenciar de ataques de pânico. Vamos também abordar estratégias eficazes para lidar com estes episódios.
O que é um ataque de ansiedade?
Um ataque de ansiedade é uma resposta intensa do corpo e da mente ao stress, caracterizada por um aumento significativo dos sintomas de ansiedade. Embora possa ser confundido com um ataque de pânico, ele tende a desenvolver-se gradualmente e pode estar ligado a preocupações específicas.
Ataques de ansiedade vs ataques de pânico
Uma crise de ansiedade é um episódio agudo de ansiedade intensa que pode durar de alguns minutos a algumas horas. Os sintomas podem ser semelhantes aos de um ataque de pânico, mas geralmente estão ligados a um fator de stress específico.
A principal diferença entre um ataque de ansiedade e um ataque de pânico é que o último surge abruptamente, sem um gatilho aparente, enquanto o ataque de ansiedade costuma estar associado a preocupações persistentes.
| Característica | Ataque de Ansiedade | Ataque de Pânico |
| Desenvolvimento | Gradual | Repentino |
| Gatilho Específico | Sim | Não (pode surgir do nada) |
| Duração | Minutos a horas | 10 a 30 minutos |
| Sintomas Físicos Intensos | Sim | Sim (muitas vezes extremos) |
| Sensação de Perigo | Preocupação | Medo extremo, sensação de morte iminente |
Se os seus sintomas surgiram de forma repentina e não são persistentes, talvez tenha interesse em saber mais informações sobre ataques de pânico.
Sintomas de ataques de ansiedade
Os sintomas de ataques de ansiedade podem variar de pessoa para pessoa, mas os mais comuns incluem:
– Palpitações e aumento da frequência cardíaca
– Falta de ar ou sensação de sufoco
– Suor excessivo
– Tonturas ou vertigens
– Tremores
– Dor ou aperto no peito
– Sensibilidade extrema ao ambiente
– Pensamentos intrusivos e medo de perder o controlo
Se estes sintomas forem recorrentes e impactarem a sua vida, é importante procurar ajuda profissional. Pode efetuar aqui de forma gratuita o nosso teste de ansiedade.
Ataques de ansiedade: O que fazer?
Se está a passar por um ataque de ansiedade, tente seguir estas estratégias:
Respiração controlada – Inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca para ajudar a regular o sistema nervoso.
Técnicas de grouding – Concentre-se nos cinco sentidos para se ancorar no presente. Por exemplo, nomeie cinco coisas que pode ver ou ouvir.
Desafiar os pensamentos – Lembre-se de que a ansiedade é temporária e que já passou por isso antes.
Movimentar o corpo – Caminhar ou fazer alongamentos pode ajudar a libertar a tensão acumulada.
Evitar cafeína e estimulantes – Estas substâncias podem intensificar os sintomas de ansiedade.
Como controlar um ataque de ansiedade?
Para um controlo eficaz da ansiedade, pode ser necessário um acompanhamento especializado. Algumas abordagens incluem:
Intervenção psicológica e/ou psiquiátrica
Sendo a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) a abordagem que mais evidências científicas apresenta no controlo sintomático da ansiedade
Medicação
Em casos mais graves, pode ser recomendado o uso de ansiolíticos ou antidepressivos. Saiba mais no nosso artigo sobre medicamentos para a ansiedade.
Terapias complementares
Técnicas como o mindfulness e a meditação podem ser integradas ao tratamento para um melhor equilíbrio emocional.
Conclusão
Os ataques de ansiedade podem ser desafiadores, mas com as estratégias certas é possível controlá-los e reduzir a sua frequência. Se sente que a ansiedade está a afetar a sua vida, considere procurar ajuda profissional.
Se tem dúvidas, pode realizar o nosso teste de ansiedade para avaliar os seus sintomas.
Caso precise de um acompanhamento mais aprofundado, marque uma consulta com um dos nossos especialistas e comece o seu caminho para uma vida mais tranquila.
