O que é Mindfulness?
É uma prática que consiste em viver plenamente o momento presente, sem julgamentos. Esta técnica tem as suas raízes no budismo, mas tem sido adotada por muitas pessoas em todo o mundo como uma forma de melhorar a saúde mental e o bem-estar.
Com esta prática devemos prestar atenção aos pensamentos, sentimentos e sensações corporais, com curiosidade e sem avaliações. Em vez de tentar suprimir ou evitar pensamentos e emoções desconfortáveis, a técnica consiste simplesmente em observá-los sem interpretações e permitir que eles fluam naturalmente.
Uma das formas mais comuns de praticar este estado de consciência é através da meditação. Durante a meditação, as pessoas geralmente sentam-se em silêncio e tentam concentrar-se na respiração ou noutras sensações corporais. Quando a mente nos começa a transportar para certos pensamentos e emoções, simplesmente devemos reconhecer esses pensamentos e emoções, voltando ao foco na respiração.
Além da meditação, pode-se utilizar esta ferramenta em qualquer atividade. Cozinhar, caminhar ou mesmo simplesmente tomar um banho são alguns exemplos. O objetivo é prestar atenção plena no momento presente, sem preocupações com o passado ou o futuro.
Os benefícios desta prática incluem uma maior sensação de paz e relaxamento, bem como uma melhoria na concentração e na clareza mental. Vários estudos sugerem que a prática regular de mindfulness pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, depressão e stress.
Em resumo, Mindfulness é uma forma de viver em pleno o momento presente, com curiosidade e sem juízos de valor. É uma técnica que pode ajudar a melhorar a saúde mental e o bem-estar, e pode ser praticada através da meditação ou outra atividade em que se esteja envolvido.
Quais os benefícios do mindfulness?
Esta prática tem sido estudada extensivamente e demonstrou ter vários benefícios para a saúde mental e física. Alguns dos principais benefícios são:
Redução do stress: A técnica de mindfulness é frequentemente recomendada para reduzir o stress e a ansiedade. Estudos mostram que esta técnica pode diminuir os níveis de cortisol e a hormona do stress, no corpo. A prática regular também pode ajudar a aumentar a resiliência ao stress e a melhorar a capacidade de lidar com situações stressantes.
Melhoria da saúde mental: Esta forma de estar tem sido estudada como uma terapia complementar para várias condições de saúde mental, incluindo depressão, ansiedade, transtornos alimentares e PTSD (stress pós traumático). A sua prática pode ajudar a aumentar a sensação de bem-estar, reduzir os sintomas de depressão e ansiedade e a melhorar a qualidade do sono.
Melhoria da capacidade cognitiva: Este modo de estar tem sido associada à melhoria da memória, atenção e tomada de decisão. A prática pode ajudar a aumentar a capacidade de concentração e foco, bem como a aumentar a clareza mental.
Redução da dor: Estudos mostram que a prática de mindfulness pode ajudar a reduzir a perceção da dor, bem como a dor crónica. Pode ajudar a aumentar a tolerância à dor e melhorar a qualidade de vida das pessoas que sofrem de dor crónica.
Melhoria da saúde física: Pode ter efeitos positivos na saúde física, incluindo a redução da pressão arterial, melhoria da saúde cardiovascular e melhoria da função imunológica. A prática também pode ajudar a reduzir o risco de doenças crónicas, como diabetes e obesidade.
Aumento da resiliência emocional: Pode ajudar a aumentar a resiliência emocional, permitindo que as pessoas lidem melhor com as adversidades da vida. Esta prática pode ajudar a melhorar a autoconsciência, permitindo que se identifiquem e giram melhor as emoções.
Em resumo, a mindfulness é uma prática que pode ajudar a melhorar a saúde mental e física, reduzir o stress, melhorar a capacidade cognitiva, reduzir a dor, melhorar a saúde física e aumentar a resiliência emocional. Esta prática pode ser realizada em qualquer lugar e em qualquer momento e pode ser uma ferramenta útil para melhorar a qualidade de vida.
Práticas de mindfulness
Existem várias maneiras de praticar este estilo de vida. Aqui estão algumas técnicas comuns que você pode experimentar:
Meditação: A meditação é uma das formas mais comuns de alcançar um estado de espírito dedicado ao presente. Para começar, encontre um lugar calmo e confortável onde se possa sentar com a coluna alinhada. Comece por prestar atenção à sua respiração, tendo consciência do ar entrar e sair do seu corpo. Quando a mente começar a divagar, gentilmente traga a sua atenção de volta à respiração.
Prática de atenção plena em atividades quotidianas: Pode praticar mindfulness enquanto realiza atividades corriqueiras do dia a dia, como lavar a louça, caminhar ou tomar banho. Preste atenção plena ao momento presente, utilizando os seus sentidos para se apropriar das sensações, sons e odores à sua volta.
Body scan: A técnica de body scan é uma prática em que se deita de costas e foca a sua atenção em cada parte do seu corpo, começando pelos dedos dos pés e subindo gradualmente até à cabeça. Observe as sensações em cada parte do corpo sem julgamento e aceite-as de uma forma natural.
No trabalho: Pratique Minfulness no trabalho, fazendo alguns intervalos para se concentrar na respiração e notar as sensações físicas do corpo, como tensão muscular ou respiração acelerada. Esta prática pode ajudar a aliviar o stress e melhorar a sua produtividade.
Yoga: A prática de yoga tem presente a mindfulness em cada postura e respiração. Através da prática de yoga, pode aprender a prestar atenção plena às sensações físicas do seu corpo, além de aumentar a flexibilidade e a força.
Independentemente da técnica escolhida, é essencial prestar atenção ao momento presente, com curiosidade e sem grandes avaliações. Ao adoptar esta postura na sua vida diária, vai poder experimentar uma maior sensação de paz, relaxamento e clareza mental.
Meditação e Mindfulness: quais os pontos em comum?
A meditação e o mindfulness partilham vários pontos em comum, incluindo o foco na atenção plena e na observação sem julgamento dos pensamentos e sensações corporais. Ambos têm como objetivo promover um estado de calma e tranquilidade mental, reduzir o stress e aumentar a capacidade de concentração e foco.
A meditação pode ser vista como uma prática mais ampla que inclui várias técnicas, como a meditação guiada ou a meditação transcendental. A mindfulness, por sua vez, é uma prática específica que se concentra na observação consciente do momento presente.
5 técnicas de Mindfulness para a ansiedade:
Existem várias técnicas que podem ser eficazes para aliviar a ansiedade:
1. Respiração consciente: A técnica de respiração consciente consiste em focar a atenção na respiração, com a percepção da sensação do ar entrar e sair dos pulmões. Quando a mente começar a divagar, traga gentilmente a sua atenção de volta à respiração.
2. Body scan: Como já referido, o body scan é uma técnica de meditação em que pratica a consciência do seu corpo, desde os pés até à sua cabeça.
3. Meditação: Deve encontrar um lugar calmo e confortável para se sentar e concentrar na respiração e nas suas sensações corporais, permitindo que os pensamentos fluam de uma forma natural.
4. Prática de atenção plena na vida diária: Esta prática pode ser aplicada a atividades diárias, como caminhar, lavar louça ou tomar banho, prestando atenção plena à experiência do momento presente.
5. Visualização positiva: A visualização positiva consiste em imaginar uma cena agradável e relaxante, permitindo que a mente e o corpo se acalmem.
Estas técnicas podem ajudar a reduzir a ansiedade, aumentar a capacidade de lidar com o stress e promover uma maior sensação de paz e calma mental. É importante praticar regularmente para de forma a haver um acréscimo de benefícios.
A Mindpoint pode ajudar a atingir o equilíbrio?
A equipa da Mindpoint tem sempre o foco na saúde mental e no bem-estar. Para nós é muito importante a paz de espírito. Durante todo o processo de contacto com os nossos clientes tentamos ajudar a encontrar formas de autocuidado, que passam por pôr em prática muitos dos aspetos identificados neste artigo. Se tem alguma dúvida não hesite em contactar-nos!
Convidamo-la(o) também a ler o artigo em baixo onde pode encontrar mais informações sobre como combater a ansiedade através da respiração diafragmática. Esta ferramenta pode ser uma ajuda muito importante se está numa fase mais ansiosa da sua vida e pode mesmo ser utilizada para parar ataques de pânico!
